[...] i trudno ci tyć/jeść zastosuj sprawdzoną metodę na spowolnienie metabolizmu: w ciagu dnia do posiłków dorzucaj dużo sdrowego tłuszczu który spowalnia trawienie (oliwa z oliwek/olej lniany) i zastosuj pewien trik -> budzisz sie w nocy zajadasz odżywke (gainer wysokowęglowodanowy + serwatka) i od razu idziesz spać dalej. Efekty [...]
[...] posilek 1: Mieszanka ryzowo kukurydziana na wodzie,7 bialek jaj,sok z jablek posilek 2: Salatka z kurczka: piers z kurczaka,ogorek,salata, 2 bialka jaj,rzodkiewka,cebula, oliwa z oliwek posilek 3: salatka z tunczyka: tunczyk z wody,pomidory,marchew,ogorek,salata,cebula posilek 4: piers z kurczaka,gotowana kukurydza,pomidory posilek 5 (po [...]
DIETA posilek 1: Mieszanka kukurydziano ryzowa na wodzie,7 Bialek jaj,Jablko posilek 2: Piers z kurczaka, Salatka z ogorkiem,salata,cebula,pomidor, oliwa z oliwek posilek 3: Kuskus z kukurydza i tunczykiem posilek 4: Piers z kurczaka, marchew,cebula Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-09 19:57:06
DIETA 17.09.2011 (do tej pory) Posilek 1: Gotowany ryz na wodzie, piers z kurczaka, Posilek 2: Kusksus, tunczyk, oliwa z oliwek Posilek 3: 2 piersi z kurczaka, gotowana kukurydza
[...] T 19 WW 45 2 serek wiejski 100g jajo got. 55g - znowu brak warzyw B 18 T 6 WW 5 3 tunczyk w wodzie 130g kasza gryczana 25g papryka czerwona 68g szczypior 20g oliwa z oliwek 10 B 36 T 12 WW23 4 chleb pelnoziarnisty 60g ser zolty 20g - unikaj żółtego sera ale taka ilosc nie zaszkodzi piers z kurczaka 25g salata 20g maslo [...]
Witam ponownie:-) Oto moja nowa, tym razem masowa dieta. Dane obliczałem zgodnie z przelicznikiem (B: 2,04g/kg, T: 1,1g/kg, W: 5,97g/kg, kcal: 41,96kcal/kg) Moje nowe dzienne zapotrzebowanie : B: ok 136g T: ok 73g W: 397g kcal: 2790 Śniadanie w przedziale od 5.30-8.30 (reszta posiłków godzinowo adekwatnie względem śniadania): Płatki owsiane 100g [...]
Piąty dzień 18.11 - Wreszcie piątunio }:-( Dieta - Jakoś kiepsko z apetytem dzisiaj było, ale dałem radę. Przed chwilą 4 posiłek - rybka, ryż brązowy, warzywa z oliwą :-) http://i39.tinypic.com/241rokz.jpg Jeszcze dwa posiłki dziś, ale samopoczucie już lepsze Trening - dzisiaj wcześniej - 30 minut pobiegałem, jakoś bez przekonania ale poszło [...]
[...] szynki wiejskiej w 1 posiłku może być, ale w kilku już nie, aile % mięsa ma ? Za dużo tłuszczów w diecie ( na masie w zależności od aktywności i trybu życia od 1 do 2 gna kg masy ciała ) Za dużo kwasów nasyconych ( ser żółty, serek wiejski ) za mało jednonasyconcych ( oliwa, olje rzepakowy ) Również brakuje omega-3 Tuńczyk w oleju do wywalenia
[...] mozesz miec problem z insulinoopornoscia i od tego bedzie zalezalo w duzej mierze jaka dieta najbezpieczniej bedzie podbic kalorie tluszczami wiec daj 100gB/100gW/reszta z tluszczy do 1600kcal tluszcze z zotlej jaj, tluste miesa, oliwa z oliwek, awokado, smale, olej kokosowy Poza tym fizjo jak juz wczesniej pisalysmy, bo widac jakies wady postawy
[...] i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś - Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek - a co do tych nog to napewno bede probowal ale nie wiem co z tego wyjdzie bo mam problemy z lewym kolanem po wiekszym wysilku zaczyna tak bolec ze nie moge [...]
DZIEŃ 34 Sobota - Nietreningowy Disiaj była na full regenracja. Spałem ze 2 razy w ciągu dnia. Siedziałem cały czas w domu i odpoczywałem. Dieta trzymana jak i suplementacja. Jedyne co dzisiaj zrobiłem to zakupy. Niby takie małe, a 30 zł poszły się... Drugi posiłek był odmienny niż zwykle: - Tuńczyk w sosie własnym - Warzywa - Oliwa - Chleb graham [...]
dzień 11 DIETA 137B/100T/75W = 1778kcal (owsiane, jajka, warzywa, orzechy, wiórki kok., ryba, oliwa, odżywka) TRENING* 7-1 PP 23kg 7-1 burpee 7-1 przysiad 1-7 zarzut 23kg 1-7 swing 15kg 1-7 pompka czas: 17.06 +20min na rowerze** *dodałam po 2powtórzenia w stosunku do ostatniego takiego treningu i już nie mogę się doczekać 10ciu .. później [...]
dzień 14 DIETA 161B/102T/73W=1883kcal+warzywa (owies, orzechy, jaja, oliwa, ryba, odżywka; więcej białka, bo taneczna noc przede mną i doliczyłam porcję odżywki, którą prawdopodobnie wypiję po powrocie) TRENING interwały w terenie: 10min rozgrzewki +4x30/ok30 *biceps czułam od napięcia i ścisk w żołądku *ostatni interwał to było 26sek *dobre to [...]